Meditation – er det noget for mig? 4 små daglige øvelser – samt gratis Guidet Kropsscanning

Du har sikkert hørt eller læst om, hvor godt det er at meditere. Meditation giver ro, mindsker stress, afhjælper angst og er i det hele taget rigtig sundt for det moderne, travle menneske.

Måske er du en af dem, der også har prøvet at meditere – uden den store succes. Du blev ramt af:

  • Tankemylder
  • Uro
  • Utålmodighed
  • Irritation
  • Usikkerhed på om du gjorde det rigtigt el. lign.

Ting, der gjorde at du ikke er fortsat og måske har konkluderet at:

Jeg er bare en af dem, der ikke kan finde ud af at meditere”

Men hvis der stadig er en lille rest af dig, der er nysgerrig og gerne vil have lidt mindfulness ind i hverdagen, så er der masser af forskellige måder at gøre det på – uden at du behøver at sidde i lotusstilling i 50 minutter…

Hvorfor meditere?

Formålet med meditation er i bund og grund at få mere ro i sindet. Jeg sammenligner det med en skovsø – forestil dig, at den er oppisket og mudret. Du kan ikke se bunden og vandet er grumset og uklart. Hvis der bliver ro i søen, vil mudderet efterhånden falde til bunds og vandet vil blive klart og gennemsigtigt. Det er det samme meditation gør ved dit sind – der bliver ro, gennemsigtighed og klarhed.

4 små øvelser

Og der skal faktisk ikke meget til! Her er nogle små ting, som du kan starte ud med, for langsomt at stilne din skovsø:

Når du vågner

Prøv at stille vækkeuret 5 minutter tidligere end du plejer. Bliv liggende i sengen og brug disse 5 minutter på at tjekke ind i din krop – fra top til tå. Du skal ikke andet end at flytte din opmærksomhed til fødderne, op gennem benene, langs ryggen og til toppen af dit hoved. Læg mærke til madrassen under dig – dynen over dig – og til sidst lydene omkring dig. SÅ er du klar til dagen.

På vej til arbejde

Om du selv kører eller tager offentlig transport, så er der mulighed for at gøre turen mere ”mindful”. Både i bil, bus og tog er der ”stop”. Prøv om du kan bruge hvert stop til selv at ”stoppe” op og tage et par dybe vejrtrækninger og slippe eventuelle spændinger i kroppen.

I frokostpausen

Brug din pause med omtanke. Undgå at indtage din frokost foran skærmen og hvis du har mulighed for det, så gå en tur eller spis din madpakke udenfor. Inden du spiser, så tjek lige maven: Er du sulten? Hvad har du lyst til at spise? Hvor meget har du lyst til at spise? Mens du spiser, så prøv at læg mærke til smagen og konsistensen af din mad – og læg mærke til hvornår du er mæt…

Om aftenen

Efter en dag med forskellige gøremål – arbejde, indkøb, madlavning, pligter – er dit sind lige så træt som din krop. Du kan tilfredsstille og genoplade dem begge ved at bruge 15-20 minutter på en guidet kropsscanning. Ved at bruge en guidet meditation, hjælper du dit sind til at fokusere på andet end dine tanker og blot lytte til stemmen.

Jeg har vedlagt en guidet kropsscanning, som jeg selv har indtalt. Den varer ca. 20 minutter og der er lidt behagelig musik i baggrunden. Som udgangspunkt foregår den siddende – gerne med fødderne i gulvet – men du kan også sagtens ligge ned, hvis det fungerer bedre for dig.

Så sæt høretelefonerne i ørerne og læn dig ind i roen.

Kom godt igang med din meditation

Så læg fordomme og bedømmelser til side. Prøv en eller flere af de ovennævnte øvelser i løbet af den næste uge som et eksperiment – og lad din erfaring være din guide.

Rigtig god fornøjelse.
Meditation for begyndere
Meditation