Mennesker har brug for mennesker

At stå selv

Jeg elsker mit eget selskab og trives rigtig godt med at være solo-selvstændig, som kan være en ensom affære ind i mellem…

Jeg har ikke en kæmpe omgangskreds, men nogle få tætte venner.

Jeg har et stort behov for ro.

At stå sammen

MEN jeg har også brug for mennesker og jeg har også brug for fællesskaber. Jeg har brug for at mærke mig selv – sammen med andre.

At sætte min egen energi i spil med andres energi.

At tappe ind i det kollektive felt.

At mærke samhørighed med mine med-mennesker.

At læne mig ind i, at vi alle er mennesker med de samme eksistentielle vilkår, som kan gøre ondt ind imellem – men som vi trods alt ikke er helt alene i verden med.

At mærke NÆRVÆR.

Fælles meditation

Siden april 2019 har jeg en gang om ugen (undtagen i sommer- og juleferien) åbnet dørene til Åben Meditationsaften. Aftenerne er gratis og man kan komme hver gang, en gang imellem eller bare en enkelt gang for at snuse lidt til meditation.

Jeg guider nogle forskellige åndedrætsøvelser og meditationer fra gang til gang, og vi deler lidt (dem, der har lyst) og går hver til sit efter ca. 1½ time, med en skøn ro og afspænding i hele kroppen.

I tidens løb har der deltaget alt fra 3 til 14 pr. gang – og uanset antal har det for mig været dybt meningsfyldte møder.

Vi starter altid med en lille runde, hvor vi hver især siger vores navn – og lidt om hvorfor vi er her.

At finde ro

Et gennemgående tema er: At finde ro. At finde et lille åndehul i den travle hverdag fyldt med stress og jag. At slå hovedet fra og lade kroppen komme helt tilstede. Det er godt for ALLE.

Nogle har prøvet at meditere før og oplevet de gavnlige virkninger – men som det sker for så mange, så tager hverdagen pludselig over og meditationspraksissen bliver glemt igen. Så disse aftener kan være med til at få gang i en praksis igen – om ikke andet, så en gang om ugen.

Mange bliver også rørte over den kontakt de oplever med sig selv, ved at meditere i et fællesskab. Der kommer følelser som glæde, taknemmelighed, kærlighed, men sandelig også sorg, tristhed og vrede. Der er plads til det hele i det kollektive rum.

Hvorfor meditere?

Selvom meditation er en ældgammel “opfindelse” er den blevet mere og mere udbredt i vores tid, hvor stress desværre er blevet en almindelig lidelse. Vores vestlige naturvidenskabelige tilgang har sågar fundet evidens for virkningerne af meditation…

Det er nu videnskabeligt bevist at regelmæssig meditation kan ændre vores hjerne – https://videnskab.dk/krop-sundhed/meditation-forandrer-vores-hjerner.

Undersøgelser viser også, at meditation gør dig mere rolig, mindsker stress og gør dig mindre reaktiv i din adfærd. På længere sigt kan det også føre til:

  • Sindsligevægt
  • Kærligt nærvær
  • Ubegrænset medfølelse
  • Uselviskhed

At stå selv – sammen

Mennesker har brug for mennesker – og mennesker har brug for NÆRVÆR.

Når vi sidder en flok mennesker og mediterer sammen, så opstår dette nærvær.

Et nærvær, hvor vi hver især får lov til at stå selv og samtidig er en del af et fællesskab. Vi står selv – sammen…

Et nærvær som vi hver især kan læne os ind i og suge til os – og som er med til at vi føler, at vi faktisk gerne må være her med alt det vi indeholder…

Rundkredsen fra en Åben Meditationsaften

Kunsten at fare vild

Man siger, at det at fare vild, er en måde at lære at finde vej på. Det er ikke altid det føles sådan, men der er alligevel en sandhed i det.

Det gik op for mig efter en længere tur i skoven…

En grå dag at fare vild på

Forleden var jeg ude og gå en tur i den lokale plantage. Det havde været sådan en lidt grå og tung dag – og det kunne jeg godt mærke på mit humør. Så en tur i naturen plejer altid at virke.

Men allerede fra starten kunne jeg godt mærke at naturen ikke rigtig var med mig i dag. Viste sig ikke fra sin bedste side… Det begyndte at støvregne og den majsmark jeg ville krydse igennem, var decideret uhyggelig! (Jeg kan godt forstå at majsmarker tit er med i gyserfilm. De siger lyde!!).

Det endte da også med at jeg for vild inde midt i plantagen.

At fare vild for at finde hjem

Måske har du prøvet at fare vild og genkender det øjeblik, hvor man skal beslutte sig for om man skal:

  • Vende om og gå samme vej tilbage. Den kender man trods alt, men den er meeeget lang og lidt kedelig, for man har jo lige gået den.
  • Blive ved med at forsøge at finde den rute, som man inderst inde VED fører hjem og som er meget mere spændende end at vende om – og forsøge at bevare roen.

Jeg valgte den sidste.

Og jeg så nye dele af skoven, hørte sjove lyde og fandt til sidst hjem.

Hvis du har lyst kan du se den korte “dramadokumentar” nedenunder, hvor jeg har fundet overskuddet til at fortælle lidt om min traumatiske vildfarelse…

Alene i vildmarken…

At gå vejen

Da jeg stod midt i det hele, kom jeg til at tænke på, at det med at vælge at GÅ VEJEN og ikke vende om, faktisk er vigtigt her i livet.

Og det er faktisk lige præcis dét jeg arbejder sammen med mine klienter om.

De kommer til mig, fordi de har det svært, er faret lidt vild og IKKE ØNSKER AT VENDE OM.

Inderst inde ved de, at der er en vej – og ved at arbejde med sig selv og være nysgerrige, går de igennem det, opdager nye ting og finder hjem.

Det har jeg dyb, dyb respekt for.

Er du faret vild?

Hvis du er mere nysgerrig på, hvorfor kriser og vildfarelser faktisk er gode for os, så kan du læse mere i blogindlægget “Din krise er et sundhedstegn”.

Du kan også læse lidt om hvad psykoterapi kan hjælpe med her eller du kan se mere om priser og min baggrund.

At fare vild
Den eneste vej ud er igennem

This is me now…

En lille historie om forfængelighed, der blev til kærlighed…

Det var tid til at få taget et nyt billede til både hjemmeside, Facebook, Instagram og hvor man nu ellers ligger og blomstrer.

Mit sidste billede er taget i 2016, hvor jeg var 47, men det føles faktisk som om det er MEEEGET længere siden…

Nu er jeg så heldig at have en mand, som er god til at fotografere og har et fancy kamera, så det kan gøres hurtigt og billigt! Men jeg husker stadig med gru tilbage på 2016, hvor vi gik i skoven for at tage billeder:

Det var første gang jeg prøvede sådan et ”fotoshoot”. Jeg skulle have et billede til Facebook, fordi jeg nu var begyndt at tage klienter i terapi, og jeg syntes de skulle kunne se hvordan jeg så ud.

Det øjeblik Morten satte linsen for øjet begyndte jeg at blive selvbevidst. Jeg svingede fra at være enormt alvorlig, til at begynde at grine, til at skælde ud på Morten over at han hundsede rundt med mig!!

Jeg behøver vist ikke nævne, at det blev en lang, træls fotosession… Da vi kom hjem, gik vi billederne igennem – og ud af mindst 200 knips, var det ét billede jeg lige kunne gå med til – og hvor jeg syntes jeg så nogenlunde ud. Så det var dét billede, der blev lagt på Facebook, og som har fulgt mig siden.

Fast forward til sommeren 2019.

Jeg er i fuld gang med at være psykoterapeut, lave meditationsaftener, workshops etc. og elsker det. En dag kommer jeg til at SE på mit billede igen – og kigger med kærlige øjne på den lidt yngre Lykke.

Jeg kan mærke, at der er sket rigtig meget siden billedet blev taget.

Jeg har flyttet mig, både fysisk og mentalt. Mine børn er fløjet fra reden, jeg er blevet selvstændig. Men mest af alt, er der sket noget indeni mig… Altså energetisk.

Jeg har kigget rigtig meget indad, jeg har mediteret, jeg har været ydmyg, jeg har været frustreret, jeg har mærket min styrke – og min sårbarhed.

Og jeg har givet lidt slip…

Så jeg fik lyst til at få taget et nyt billede – og gæt hvad der skete: Morten og jeg gik i skoven, og 10 knips, så var det fint. Jeg kiggede billederne igennem – de havde hver deres charme. Det var jo MIG.

Lykke Bonner

Jeg tror ikke jeg er blevet mere fotogen siden sidst. Jeg er bestemt heller ikke blevet yngre, eller har fået færre grå hår eller rynker, men det gør ikke noget.

For jeg ELSKER jo mig selv – og så er det ikke farligt at vise hvem jeg er!

Så DÉT her er mig – nu 🙂

Nyhedsbrev Juli 2019

Perfect is the enemy of done…

Dette er mit første nyhedsbrev nogensinde – og det har været noget af en proces… Jeg ved godt, at der findes alle mulige programmer til at lave et professionelt nyhedsbrev, men jeg har det altså lidt svært med at ting bliver alt for “glatte” og “pæne” – og så må jeg også bare konstatere, at “Perfect is the enemy of done”!!

Så det bliver “The Oldfashioned Way” og det har jeg det rigtig godt med.

Her er en oversigt over de forskellige aktiviteter jeg indtil videre har planlagt for efteråret. Længere nede har jeg uddybet lidt omkring de enkelte elementer, og du kan klikke dig videre til de forskellige sider på min hjemmeside, hvis du har lyst til at læse mere.

Oversigt over Efteråret 2019

De forskellige aktiviteter

De Åbne Meditationsaftener fortsætter efter sommerferien – og det vil stadig være gratis at deltage. Mange har sagt at jeg burde tage lidt penge for det, og det kan jeg også godt følge… men det nytter jo ikke noget, når jeg inderst inde kan mærke at det IKKE skal koste noget. Så sådan bliver det! Vær OBS på at det fremover er tirsdage.

Der er dog andre muligheder for at komme af med penge. Udover at jeg tilbyder individuel samtaleterapi og støtte til personlig udvikling, så håber jeg at kunne tilbyde lidt forskelligt i efteråret.

Meditationsworkshops er for dig, der ønsker et intensivt boost til at få mere meditation ind i din hverdag. Jeg håber at kunne afholde ca. en workshop om måneden, men i første omgang har jeg planlagt nogle tidspunkter, der burde passe alle. Der er flere der har efterspurgt workshop i dagtimerne, så det prøver vi også lige.

Jeg har længe ønsket at starte en udviklingsgruppe for kvinder, som er nysgerrige på personlig udvikling – med det spirituelle aspekt. I første omgang åbner jeg dørene til en gensidig informationsseance og derefter finde jeg ud af om der er basis for at starte en gruppe. Mød endelig op hvis du er nysgerrig – det er helt uforpligtende.

Jeg har haft nogle rigtig gode oplevelser og erfaringer med at være spilleguide for Transformationsspillet. Spillet er for 3-4 personer og jeg skal love for at der er sket nogle transformationer for mange af deltagerne!! Du kan læse om spillet og nogle af deres oplevelser her.

Sidst, men ikke mindst, så har jeg lavet aftale med AOF i Hobro om et meditationsforløb til efteråret. Det kunne måske være noget for dig, der bor i eller i nærheden af Hobro? Spred gerne budskabet – der skal min. 8 deltagere til for at kurset bliver oprettet via AOF.

God Ferie!

Jeg håber, at vi ses i løbet af efteråret og at du finder noget, der kan passe ind i dit liv. Det kan altså noget – det der med at mødes med andre omkring meditation, personlig udvikling og spiritualitet.

Og hvis der er noget du kunne tænke dig, men ingen af datoerne passer, så giv mig et praj. Jeg opretter gerne forløb efter ønske.

Må du få en rigtig dejlig sommer med masser af nærvær og gode oplevelser.

Vi ses!

Kærlig hilsen

Lykke 

God ferie

Du skal behandle din angst som et lille barn du elsker…

Alt for ofte bliver angst behandlet som en modstander og forsøgt “overvundet”. Efter min mening skal angst hellere behandles som et lille barn, der har brug for omsorg…

Angst og Det lille barn

Forestil dig dette:

Angst

Der står en lille pige og græder. Hendes hoved er bøjet, skuldrene er lidt trukket fremad som for at beskytte sig og hun hulker stille. Hun er bange og ked af det og hendes hjerte hamrer i brystet.

Hvad gør du?

Her får du 3 mulige scenarier:

  • Du går hen til hende, tager hende i armen og kigger hende bestemt i øjnene. ”Du kan ikke bare stå der og tude. Tag dig sammen og lad være med at skabe dig!”
  • Du smiler, klapper i hænderne og siger muntert: ”Neeeeej, prøv at se en fin sommerfugl derovre. Skal vi gå hen og kigge på den sammen?” Du tager hende i hånden og går målrettet hen til sommerfuglen. Du undgår at kigge hende i øjnene for at hjælpe hende til at stoppe med at græde.
  • Du går langsomt hen til hende, sætter dig på hug og prøver at fange hendes blik. Du signalerer, at hun gerne må putte sig ind til dig ved at brede armene ud. Hun falder ind i din favn. Du lader hende græde ud imens du stryger hende over håret og ryggen, og vugger hende stille og roligt.

Hvad mærker du, at du får lyst til?

Får du modstand på nogle af scenarierne?

Er det indlysende for dig, hvad du ville gøre?

Hvad nu hvis jeg siger til dig, at det lille barn er din egen angst……?

Hvad er angst?

Vi kender alle begrebet ”Angst” og har måske selv oplevet det, eller kender en der har. Grundlæggende er det at mærke angst en helt naturlig reaktion, en overlevelsesmekanisme, der skal beskytte os, hvis der sker noget farligt.

Men nogle gange opstår angsten ud af det blå, uden at vi er i fare – eller den vokser ud af proportion ift. det vi oplever. Og så bliver den begrænsende og ubehagelig og det kan blive svært at overkomme helt dagligdags ting.

Symptomer

Angsten kan give sig til kende på mange forskellige måder. Fysisk kan man føle svimmelhed, varme, hjertebanken, spændte muskler og kvalme, for bare at nævne nogle af symptomerne.

Angsten kan også resultere i en følelse af usikkerhed, nervøsitet, panik, skam og overdrevne katastrofetanker. Konsekvensen bliver tit at man styrer uden om de situationer eller sammenhænge, som man oplever udløser angsten.

Mange finder også på forskellige strategier eller handlingsmønstre, som man føler kan forhindre angsten i at dukke op – og som gør at ting helst skal foregå på en helt bestemt måde.

Skal du “vinde” over angsten?

”Jeg troede ellers lige jeg var kommet af med min angst, og det gik så godt. Så skulle jeg til sølvbryllup hos min onkel og tante og i timerne inden blev jeg virkelig dårlig. Jeg svedte, min puls hamrede og alt i mig sagde bare NEJ. Jeg ringede til både min søster og en god ven, og de hjalp mig begge to med at mande mig op og overvinde angsten. Jeg tog af sted og var lettet bagefter. Men fuldstændig udmattet….”

Dette er et uddrag fra en session med en klient, som i mange år har lidt af angstanfald og er i terapi hos mig bla. for at arbejde med sin angst.

En af de ting hun også sagde omkring den situation hun beskrev, var: ”Jamen, jeg er jo nødt til at overvinde angsten”

Og jeg sagde: ”Er du?”

Det er min overbevisning at man ingen vegne kommer med magt og tvang, og det gælder også når man har med sin egen angst at gøre.

Det kan godt være at man er lettet efter man har overvundet angsten, men som regel er man faktisk bare lettet fordi man OVERLEVEDE!!

Så i mit terapirum behandler vi angsten som et lille sårbart barn, der har brug for en voksen.  

Vi sætter os ned på hug, breder armene ud og tager imod det lille sårbare barn, som er angsten.

Og efter noget tid, når det lille barn har grædt ud, er blevet set og forstået og er fyldt op med omsorg og kærlighed, så viser det sig faktisk at det lille barn stille og roligt kan gå ud i verden sammen med sin voksne.

mor barn løfte op

Transformationsspillet

Transformationsspillet - et brætspil, der kan ændre dit liv!!
Transformationsspillet
– et brætspil, der kan ændre dit liv!!

Transformationsspillet – Spillet der kan ændre dit liv!!

For flere år siden introducerede min superviser – en dygtig og erfaren psykoterapeut, som jeg har stor tillid til – mig for Transformationsspillet. Vi havde haft en spændende samtale om spiritualitet og om at holde fødderne på jorden – og at det ene ikke udelukkede det andet…

Jeg har altid været meget jordbundet – for mig er der ikke noget mystisk eller overjordisk ved healing eller synkronicitet (det, der med at der nogle gange sker et sammentræf af begivenheder, der ikke er tilfældigt, men man kan heller ikke helt forklare sammenhængen…). Men jeg satte grænsen ved at ANDRE skulle kunne fortælle mig noget om mig selv, som jeg ikke selv kunne finde ud af.

”Du skulle prøve Transformationsspillet” – sagde hun. ”Det handler om at du vælger et spillefokus, noget du gerne vil have kastet lys på i dit liv, og så bliver du guidet af forskellige englekort og indsigtskort, så du kan forstå hvad det handler om”

”Englekort….”

”Indsigtskort…”

”Transformation…”

Jeg kunne allerede mærker mine fodsåler lette fra jorden, men min store tillid til min superviser (og en fornemmelse, som jeg ikke helt kan beskrive) gjorde at jeg 4 uger efter sad sammen med 3 gode venner og slog terninger i livets spil – med min superviser som spilleleder.

Og sikke et spil!!!

Indsigt på indsigt, forståelse for mine egne mønstre, ømhed overfor mig selv og overfor de andre spillere og deres spillefokus, lidt vrede, lidt tårer, latter og følelsen af samhørighed. Vi støttede hinanden, vi udfordrede hinanden, vi roste hinanden, vi gav plads til hinanden – og fik hver især transformeret nogle mønstre og dermed løst op for vore specifikke udfordringer.

Jeg siger ikke, at ALT var forandret efter det, men for mig var der en dyb taknemmelighed over at have fundet en måde at finde ind til MIN sandhed og MIN vej, når noget er gået i hårdknude. OG samtidig holde begge fødder på jorden.

Kunne du tænke dig at spille?

Jeg spiller stadig spillet (man kan faktisk også spille det alene, men det er 1000 gange bedre i flok) sammen med nære venner, og synes jeg er kommet dertil, hvor jeg kender det så godt, så jeg kan være spilleleder for andres spil.

Så hvis du og 2-3 bekendte/venner oplever en nysgerrighed ift. dette forunderlige spil, så kontakt mig. Spillet kan tage lige så lang tid, som man bestemmer sig for –men ca. 6 timer skal sættes af.

PRIS:

Ved 4 deltagere er prisen kr. 500 pr. person. Varighed er ca. 6 timer.

Ved færre deltagere, kontakt mig for at aftale nærmere.

Om Transformationsspillet

Transformationsspillet er helt konkret et brætspil, som kan spilles af 2-4 spillere. Du starter spillet med at vælge et område i dit liv, som lige nu fylder og som du gerne vil have lys på. Et bestemt problem, som du er særligt optaget af i dit liv – et problem, som du kunne tænke dig at løse ved at spille transformationsspillet. Dette bliver dit spillefokus og udgør spillets fundament, sammen med de øvrige spilleres spillefokus.

Transformationsspillet er udformet til at afspejle din livsbane og belyse dine udviklingspotentialer. I løbet af spillet vil du i samarbejde med de andre spillere opdage dine værdifulde ressourcer og på denne måde tillade at der kan ske forandringer i dit liv.  

Retningslinjer for spillet – ganske kort

Spillet foregår via en livsbane, hvor du på brættet møder forskellige felter, og forskellige vejledningskort som hver især belyser dit spillemål.

Vejledningskortene består af:

Bevidsthedskort: Nøgleord til støtte for din vækst og forståelse

Modgangskort: Ser på de modstande, der hindrer dig i at nå dit mål

Indsigtkort: Sandheder, som du er nødt til at huske og trin du skal tage for at nå dit mål

Englekort: Spirituelle kvaliteter, som kan hjælpe dig med at opløse blokeringer og opnå indsigt

Det er dig, der trækker kortene, og det er dig, der kan tillade de forskellige kort at belyse netop dit spillemål.

Der er 4 planer eller niveauer i spillet og spillet slutter når hver deltager er nået igennem alle 4 planer – eller når man beslutter sig for at runde af 🙂

Psykoterapeut eller psykolog? Er der forskel – og hvilken?

Psykoterapeut eller psykolog?
Skal jeg tale med en psykoterapeut eller psykolog, hvis jeg er i krise?

Psykoterapeut eller psykolog???

Jeg får ofte spørgsmålet:

”Hvad er forskellen på en psykolog og en psykoterapeut?”

I nogle sammenhænge kommer spørgsmålet, når en person har fået en lægehenvisning til psykologhjælp og oplever lange ventelister hos psykologerne. Ofte drejer det sig om problematikker som:

• Lettere depression
• Stress
• Dødsfald i den nærmeste familie
• Angst-lidelser

Det er min holdning, at man burde have frit valg til at vælge mellem en psykolog og en psykoterapeut, men som reglerne er lige nu, gives der ikke statstilskud til psykoterapi og dermed bliver det en del dyrere at gå til en psykoterapeut for at få hjælp.

Nogle psykoterapeuter tilbyder dog samme pris som egenbetalingen hos en psykolog, hvis du har en lægehenvisning – og kan man så ikke lige så godt gå til en psykoterapeut?

Psykoterapeut eller psykolog???

Jeg vil rigtig gerne gøre det lettere for dig at kende forskel og har derfor sammenfattet nogle punkter, som beskriver de to professioner og gør det lidt tydeligere, hvad forskellene er.

Jeg har ladet mig inspirere af Dansk Psykoterapeutforenings hjemmeside – www.psykoterapeutforeningen.dk – hvor du kan læse meget mere om metoder, uddannelser og finde en psykoterapeut nær dig.

Jeg håber, at dette kan hjælpe med at kende forskel – og gøre DIT valg nemmere, hvis du skulle få brug for hjælp til at få det bedre psykisk 🙂

**********************************************************

PSYKOTERAPEUTER

… tager udgangspunkt i samtalen og fokuserer på at identificere og bearbejde de tanker, følelser, handlinger og hændelser, der er et problem for dig.

Psykoterapeut er ikke en beskyttet titel, og derfor gælder nedenstående beskrivelse alene de psykoterapeuter, der er godkendt af Dansk Psykoterapeutforening, og som derfor må kalde sig psykoterapeut MPF.

Psykoterapeuter adskiller sig fra psykologer på særligt tre områder:

● Psykoterapeuter har i deres uddannelse gennemgået egenterapi og personlig udvikling

Da psykoterapeutens vigtigste værktøj er hans eller hendes egen person, er det et krav fra de psykoterapeutiske uddannelser, at psykoterapeuten har trænet de psykologiske og psykoterapeutiske teorier og metoder i praksis og mærket dem egen krop.

● Psykoterapeuter har taget en fireårig deltidsuddannelse fra et privat psykoterapeutisk uddannelsessted

Mange vælger uddannelsen som psykoterapeut for at slå sig ned som selvstændig med egen praksis, mens andre gør det for at blive bedre til deres andet fag. Uddannelsen tager fire år på deltid og kræver egenbetaling.

● Psykoterapeuter uddannes ikke til at tackle svære sindslidelser eller stille kliniske diagnoser.

Psykoterapeuter bliver uddannet til at hjælpe mennesker med psykiske og personlige udfordringer, såsom sorg, kriser, stress eller angst. Dog uddannes psykoterapeuter ikke til at håndtere svære psykiske lidelser og stille kliniske diagnoser.

PSYKOLOGER


… tager også udgangspunkt i samtalen, men er uddannet til at vurdere og stille en diagnose på psykiske sygdomme.

Psykologen har en universitetsuddannelse i psykologi og eventuelt specialer inden for én eller flere psykologiske retninger. Der er intet krav i uddannelsen om, at psykologen skal have gået i egenterapi.

Vægten i psykologuddannelsen er overvejende på psykologiske teorier og metoder. En autorisation som psykolog – som bl.a. fordrer supervison – kan tidligst opnås to år efter afsluttet kandidatuddannelse.

Psykologer kan ikke udskrive medicin til patienten. Mange psykologer har en efteruddannelse i psykoterapi.

Så skal du vælge en psykoterapeut eller en psykolog?

Jeg håber, at ovenstående kan gøre det nemmere for dig at kende forskel – og gøre DIT valg lettere, hvis du skulle få brug for hjælp til at få det bedre psykisk 🙂

Du kan læse mere om min uddannelses- og erfaringsmæssige baggrund her.

Opgavevejledning for ID-Psykoterapeutstuderende

Kære ID-studerende

Skal du til at i gang med din certificeringsopgave? Og har du brug for hjælp til processen?

Jeg er certificeret ID Psykoterapeut fra 2018 og tilbyder støtte og vejledning til din opgaveproces.

Jeg oplevede selv, at det at skrive min certificeringsopgave både var en vanvittig smuk og næsten ubærlig proces, hvor hele min udvikling igennem studiet blev genoplevet, og der kom da også nogle enkelte skygger forbi og dansede med mig undervejs… Men det er alt sammen en del af processen, og det var med til at binde en rigtig fin sløjfe på uddannelsen.

For at du trygt kan lade denne proces udfolde sig, kan det være du ønsker:

  • Sparring ift. dit emne- og litteraturvalg
  • Hjælp til at få struktur på din opgave
  • Støtte, når du synes du er gået i stå
  • Vejledning til afgrænsning, når det pludselig griber om sig
  • Eller bare generelt en at kontakte, når du har spørgsmål til din opgave eller eksamen

Priser og praktisk:

Forløbet skræddersyes og aftales efter DIT behov.

Du kan vælge at booke 1,5 times personligt møde, hvor vi arbejder i dybden med dit emnevalg.

Eller vi kan aftale en kortere session, hvis du har brug for akut hjælp til noget specifikt – eks. ½ times telefonisk sparring til problemformulering, teorivalg, gennemlæsning af et kortere afsnit etc.

Det kan også være, at du er godt i gang med opgaven og ønsker at jeg skal læse noget igennem inden du arbejder videre.

Eller det kan være en blanding af det hele – afhængig af hvad du har behov for undervejs.

Uanset hvad du vælger er prisen 400 kr. pr. time.

Vejledningen kan foregå i en kombination af personlige møder, mail og telefonmøder. Jeg har min praksis i Hammershøj, mellem Randers og Viborg, og har mulighed for at tilbyde dig tider, som passer ind i din hverdag.

Om mig:

Jeg er født i 1968 og startede på ID-Psykoterapeutuddannelsen i 2014 på hold J12. Vi var det første hold, der havde det integrale med fra starten, så jeg er velbevandret i det integrale perspektiv. Jeg er certificeret i marts 2018 og har taget linjefagene – Kærlighed & Seksualitet og Transpersonlig.

Udover at være certificeret psykoterapeut, er jeg uddannet Cand. Soc. i Erhvervsøkonomi og Psykologi fra Aarhus Universitet i 2011 og har stor erfaring i at disponere og skrive større opgaver.

Jeg har indtil videre været med i processen hos 8 ID-studerende og har dermed en del erfaring med de forskellige processer. Alle 8 har klaret sig rigtig godt igennem deres certificering 🙂

Du er velkommen til at kontakte mig for en snak om hvordan jeg kan være dig behjælpelig.

Kærlig hilsen

Lykke Bonner

Mail: info@lykkebonner.dk

Mobil: 29258991

Adresse : Nørbækvej 12, Hammershøj, 8830 Tjele

Kropsbevidsthed

Kropsbevidsthed

Kropsbevidsthed

Kropsbevidsthed handler om at kigge og lytte og mærke indad – og blive mere bevidst om kroppens budskaber.

Der ligger nemlig en visdom i kroppen, som mange af os igennem livet har glemt at lytte til.

“Hoved-problemet”

Du er sikkert verdensmester i at bruge dit hoved.

Du kan ”regne den ud”, ”tænke dig frem til”, ”analysere” og ”bruge fornuften”.

Du kan gå i terapi og TALE om dine problemer, beskrive virkeligheden med ord, lave planer og sige at du vil forandre dig… men oftest sker det ikke.

Du har nemlig glemt at MÆRKE EFTER.

Så alle de planer du laver, alle de følelser du beskriver – de bliver oppe i hovedet.

Og ja, du har brug for hovedet – men du kan ikke NØJES med hovedet. Du skal have kroppen med, hvis du gerne vil udfolde dit fulde potentiale – og hvem vil ikke gerne det??

Vejen går gennem øget kropsbevidsthed….

Vi er født med det

Det er vigtigt at huske, at vi alle sammen er født ind i verden med en superb kropsbevidsthed.

Det lille barn er faktisk mest optaget af sin krop og lærer i løbet af sin udvikling at bruge hovedet. Det er meget naturligt. Men i vores civilisation og samfundsstruktur tager det lidt overhånd – det med hovedet. Så vi idealiserer det, som hovedet kan og idoliserer ”de kloge hoveder”. Derfor lærer vi meget tidligt i vores liv, at det er hovedet og det, vi kan tænke os til, som gælder. Og vi glemmer den visdom, som vi har i kroppen.

Så det gælder faktisk om at få genetableret den kontakt med kroppen, som vi havde engang. At få hevet proppen ud, at skabe frit gennemløb og få en helhedsfornemmelse af krop og sind!

Men hvordan???

Afhængig af hvor gammel du er, så har du immervæk øvet dig i at bruge hovedet i rigtig mange år. Så du skal være lidt tålmodig og gå stille og roligt til værks (det foretrækker kroppen også helt naturligt).

Det første og største skridt er:

Opmærksomhed

Når du begynder at give din krop lidt opmærksomhed – og kigge lidt indad – så vil den allerede der begynde at vågne en lille smule.

Du kan f.eks. prøve dig lidt frem med at tage 3-5 minutter ind imellem, hvor du bare sidder og registrerer hvad der sker i kroppen.

  • Sæt dig godt til rette et roligt sted og bare sid med lukkede øjne i 3-5 minutter og lyt indad. Bare registrer, hvad der sker i din krop.
    • Fysiske fornemmelser
      • smerter, trykken, pulseren, summen, sitren, kilden
    • Følelser
      • Sorg, glæde, tristhed, tungsind, lethed

Guidet kropsscanning

Du kan også benytte dig af en guidet kropsscanning, som fører din opmærksomhed igennem hele kroppen og kan give dig en bedre følelse af sammenhæng og helhed.

Jeg har indtalt en guidet kropsscanning, som du kan lytte til her. Følg blot instruktionerne:

Du kan også læse om hvordan du kommer igang med meditation i dette tidligere indlæg: https://lykkebonner.dk/kom-godt-i-gang-med-meditation/

Hav tålmodighed

Med tiden vil du opleve at du begynder at mærke din krop igen. Og dermed kan du begynder at høre, hvad det er den har at fortælle.

Men for nu skal du bare stille og roligt begynde at lytte indad – og tro på at du er på rette vej.

Udviklingsmuligheder i dit parforhold

Parforhold
Indre børn

Hvorfor vælger vi ofte en ”besværlig” partner?

I teorien kan du helt selv vælge hvem du forelsker dig i…

Du er typisk ikke bundet af tvang eller konventioner, når du vælger partner…

Og du kunne i princippet have valgt en hvilken som helst anden som partner…

Men i realiteten er dit valg af partner faktisk meget mindre frit end du forestiller dig.

Der findes nogle helt konkrete begrænsninger og regler for hvem du kan forelske dig i og føle dig tiltrukket af. Disse regler kommer fra et sted, som du sjældent er særlig bevidst om, når du søger en partner:

Nemlig din barndom.

Programmeret af barndommen

Vores psykologiske historie “koder” os til at forelske os i nogle helt bestemte typer af mennesker.

De spor, som barndommen har sat i os, former vores måde at elske på.

Derfor søger vi som voksne et parforhold, som kan genskabe den følelse af kærlighed, som vi kender fra vores barndom.

Problemet er bare, at den kærlighed som vi fik i barndommen højst sandsynligt ikke udelukkende bestod af ømhed, venlighed og forståelse. De færreste af os har haft de perfekte forældre, som kunne møde vores behov 100%. Som tingene nu engang udfolder sig for de fleste, var der sikkert også noget smerteligt forbundet med kærligheden.

  • Følelsen af ikke at være helt god nok
  • Følelsen af ikke at blive forstået og mødt i sine behov
  • En forælder som var skrøbelig eller depressiv
  • En forælder som var voldsom eller temperamentsfuld
  • Følelsen af ikke at måtte være sårbar sammen med en forælder
Genkendelighed

Vores egen historie gør os tilbøjelige til som voksne at lede efter en partner, som ikke nødvendigvis bare er god for os, men som  – vigtigst af alt – føles genkendelig. Og heri ligger en helt subtil, men vigtig forskel.

Vi vil være tilbøjelige til at forkaste potentielle kandidater, fordi de ikke tilfredsstiller vores længsel efter de kompleksiteter, som vi forbinder med kærlighed. Vi kan beskrive en anden som ”usexet” eller ”kedelig”, men i virkeligheden mener vi:

“Den person kan ikke få mig til at lide på den måde, som jeg har behov for, for at føle at det er ægte kærlighed”

”Så forlad ham dog!”

Ofte rådgiver vi andre, som har problemer i deres parforhold, til at forlade deres partner og finde en anden, som har mere styr på sig selv…

Men hvor tillokkende det end lyder, så er det ofte ikke så enkelt. Vi kan ikke på magisk vis pludselig omprogrammere vores tiltrækningsmønster. I stedet kan vi forsøge at tilpasse den måde vi reagerer på den adfærd, som vi møder. Og som vores fortid har programmeret os til at tiltrækkes af.

Barndommens mønstre

Ofte opstår problemerne i parforhold fordi vi fortsat reagerer på vores partner, ud fra de mønstre som vi lærte i barndommen.

Måske havde du en temperamentsfuld forælder, som ofte råbte af dig. Fordi du var afhængig af din forældres kærlighed, reagerede du ved at føle at deres vrede var din skyld, og blev underdanig og ydmyg. I nutiden hvis en partner, (som du nu er magnetisk tiltrukket af fordi han/hun er genkendelig for dit lille barn), bliver vred, vil du lynhurtigt falde ind i samme mønster. Du føler dig som offer, at det er din skyld, men samtidig fortjener du det jo…

Eller hvis du havde en skrøbelig og sårbar forælder, som nemt blev såret, kan du ende ud med en partner, som også er lidt sårbar og har brug for din omsorg. Du går på listetæer for at tage hensyn. Du prøver at opmuntre og trøste, ligesom da du var lille, men bliver samtidig frustreret over din partners svaghed.

I stedet for at forsøge at ændre radikalt på vores instinkter, kan vi forsøge at lære at reagere – ikke som vi gjorde som børn – men på en mere moden og konstruktiv måde. Som voksne.

Parforholdet som udviklingsmulighed

Dit parforhold er således en gylden mulighed for at forstå dine mønstre fra barndommen og forsøge at reagere på en mere moden måde overfor den adfærd, som du naturligt tiltrækkes af.

Se for eksempel på nedenstående tabel:

A: Vores partners udfordrende adfærd B: Vores egen ”barnlige” respons C: Den mere voksne og modne respons, som vi skal stræbe efter
Råber højt ”Det er min skyld” ”Det er min partners problem. Jeg behøver ikke få det dårligt”
Nedladende ”Det er også mig, der er dum…” ”Der er mange former for intelligens. Min er god nok.”
Trist ”Jeg skal nok redde dig.” ”Jeg skal gøre mit bedste, men jeg er ikke ansvarlig for hvordan du har det.”
Overbærende ”Jeg fortjener det” ”Jeg bliver ikke intimideret af dig”
Distræt ”Se mig!” ”Vi er begge optaget af noget andet lige nu – det er ok”

 

Måske kan du genkende nogle af scenarierne – eller du kan komme i tanker om andre. Du er højst sandsynligt i et parforhold med en person, som har en helt særlig kompliceret variation af adfærd, som tænder dig og dine barnlige forsvarsmekanismer.

Løsningen er ikke at gå fra hinanden, når der opstår konflikter. Men hellere at stræbe efter at håndtere udfordringerne med noget af den indsigt, som du ikke havde som barn.

Du kan ikke forvente at møde en partner som er helt ”voksen” på alle områder, men du har altid muligheden for at møde din partners mindre voksne sider, med en mere moden side af dig selv.

Og det samme gælder selvfølgelig for din partner!